|
||
|
«Качай железо» и будь здоров Накоплено немало научных данных, указывающих на то, что умеренные по нагрузке и длительности упражнения в азробном режиме снижают кровяное давление, уровень холестерола, вес тела и уменьшают фактор риска сердечных приступов и инсультов. Сегодня специалисты свидетельствуют о том, что аналогичное воздействие на организм оказывают тренировки с весом и с сопротивлением. «Качая железо», вы укрепляете сердечно сосудистую систему, уменьшая частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Чем сильнее становятся ваши мышцы, тем меньше нагрузка на сердце. Для достижение такого эффекта совсем не обязательно поднимать большой вес. Рекомендуется тренировка, составленная из одного сета, 8 – 15 повторений и от 8 до 10 различных упражнений. Достаточно проводить 2 – 3 тренировки в неделю. Такой вид физической активности хорош для людей разных возрастных групп: от самых молодых до людей пожилого возраста. Как и в любой программе тренировок, в предложенной схеме есть некоторые ограничения, касающиеся, прежде всего, людей пожилого возраста и людей, страдающих остеопорозом: занимающимся в этой возрастной группе следует тренироваться с минимальным весом, чтобы предотвратить повреждение костей. Специальный медицинский допуск необходим и страдающим сердечными заболеваниями, такими как аритмия, проблемы сердечного клапана и гипертония. |
||
 | ||
Чтобы распечатать
эту статью, выберите команду Print (Печать) в
меню File (Файл) |
||
