|
||
|
Упражнения для офиса Если вы целый день привязаны к компьютеру или чертёжной доске или столу, заваленному кипою бумаг, не лишайте себя удовольствия быть в форме. Учитесь даже в таких экстремальных условиях управлять своей энергией. Исследования доказывают, что интенсивная концентрация эффективна только в течение 45 минут. А если упражнения занимают от 5 до 15 минут, то вы можете быть уверены в их максимальной эффективности. Пятиминутный массаж: В момент наибольшей усталости отвернитесь от рабочего стола, расслабьтесь и закройте глаза. 1. Кончиками пальцев легко надавите на кости под надбровными дугами, на виски, кости между бровями и вдоль скул. 2. Скользните ладонью вниз по передней и задней поверхности шеи. Проведите пальцами вдоль крыльев носа к челюсти. 3. Круговыми движениями массируйте кожу головы, начиная от линии лба. Небольшие растяжки. Сидя вы сможете выполнить следующие упражнения, снимающие напряжения с мышц спины, талии, рук и ног: 1. Сомкните ладони и вытяните руки вверх как можно выше. Затем наклонитесь влево и вправо. 2. Возьмитесь за спинку стула и выполните повороты туловища налево и направо. 3. Вытяните ногу вперёд, наклонитесь и обхватите голень. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, и сделайте тоже самое на другой ноге. 4. Положите ладони на плечи, локти развёрнуты в сторону. Сделайте 10 круговых движений вперёд и назад. 5. Вытяните руки вперёд, сожмите кулаки как можно крепче и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз. |
||
 | ||
Чтобы распечатать
эту статью, выберите команду Print (Печать) в
меню File (Файл) |
||
