|
||
|
Основы шейпинга (продолжение) Аэробные упражнения увеличивают мышечную выносливость, а также незначительно увеличивают объём мышц. Если вы хотите добиться максимального эффекта именно в увеличении объёма мышц, то вам необходимо выполнять анаэробные упражнения, как правило, это упражнения с отягощениями. Эти упражнения составляют предмет анаболических шейпинг-тренировок, в отличие от катаболических, на которых нагрузка преимущественно аэробная. Выполнять анаэробные упражнения следует два - три раза в неделю. Анаэробные упражнения предполагают использование весовых отягощений значительно больших, чем те, которые используются в аэробном режиме. Вес должен быть настолько тяжёлым, чтобы можно было выполнить только небольшое количество повторений (7 – 25 повторений), используются как свободные веса (штанга, гантели), так и тренажёры. Воздействуя таким образом на мышечную анаэробную энергетическую систему в течение нескольких месяцев, вы добьётесь принципиально иных изменений в мышцах, по сравнению с теми, которые происходят в результате аэробных упражнений. Результатом будет рост белковых волокон внутри каждого мышечного волокна. Они увеличатся в объёме и в количестве, увеличивая, таким образом, и диаметр прорабатываемых мышц. Увеличение размера мышц происходит быстрее у мужчин благодаря высокому уровню гормона тестостерона. Отметим, что для укрепления мышцы совсем не обязательно увеличение её размера. Наибольшие результаты достигаются в первые недели тренировки до того, как происходят заметные увеличения в размере мышцы. И, поскольку, основное увеличение силы происходит в восстановительный период между тренировками, тренироваться с отягощениями следует с перерывом, по меньшей мере, в 48 часов. Сухожилия, связки и другие соединительные ткани вокруг мышц также уплотняются, становятся сильнее. Кости, соединяющиеся с работающей мышцей, тоже увеличивают своё минеральное содержимое и становятся крепче (продолжение следует). |
||
 | ||
Чтобы распечатать
эту статью, выберите команду Print (Печать) в
меню File (Файл) |
||
